Грачаная дыета папулярная дзякуючы сваёй прастаце і эфектыўнасці. Акрамя таго, яе можна значна разнастаіць, не зніжаючы выніковасці. Сёння мы падрабязна пагаворым пра тое, як прымяняецца дыета на грэчцы на тыдзень, яе меню і асаблівасцях, плюсы і мінусы.
Як працуе дыета на грэчцы
На тыдзень «сяўбу на грэчку», вы не пазбаўце арганізм зусім за ўсё. Гэтая дыета, нават у самым строгім варыянце, не прадугледжвае пастаяннага адчування голаду, як многія іншыя спосабы пахудання.
Эфектыўнасць гэтай дыеты забяспечвае унікальны склад грэчкі. Разнастайнасць вітамінаў і мінеральных рэчываў, якія ў ёй утрымліваюцца, падтрымліваюць жыццёва важныя працэсы ў арганізме. Вугляводы даюць пачуццё насычэння. Вялікая колькасць бялку патрабуе сур'ёзных выдаткаў калорый на перапрацоўку. Абалоніна актыўна чысціць арганізм, спрыяючы выводзінам назапашаных дзындраў і нармалізацыі працы кішачніка.
Аднак такое харчаванне не можа лічыцца паўнавартасным, таму рэкамендуецца толькі на непрацяглы час. Разлічана дыета на грэчцы на тыдзень, за гэтыя 7 дзён магчыма скінуць да 10 кг (у залежнасці ад пачатковага вагі і індывідуальных асаблівасцяў арганізма). Пры правільным ужыванні дыеты, пісьменным выхадзе з яе і разумным харчаванні пасля дасягнуты вынік захоўваецца на доўгі час.
Дыета на грэчцы меню на тыдзень
Існуе некалькі варыянтаў грачанай дыеты - строгі для хуткага пахудання, больш мяккі, і зусім ужо зберагалы з паступовым вынікам. У залежнасці ад абранага спосабу будзе мяняцца тэрмін дыеты і рацыён.
Строгая дыета на грэчцы на 3 дні
Гэта самы жорсткі, але і самы просты варыянт. 3 дні ў вашым меню будзе выключна грачаная каша без якіх-небудзь дадаткаў. Выключаюцца ўсе масла, соусы, соль, цукар, спецыі.
Увечары 1 шклянку ядрыцу або прадзел заліце 2 шклянкамі кіпеню. Ёмістасць з крупамі цяпло укутайте і пакіньце настойвацца.
Раніцай і на працягу дня ешце прыгатаваную такім чынам кашу. Якімі будуць порцыі - зусім няважна, вы можаце ёсць да пачуцці насычэння. Праўда, па водгуках тых, хто ўжо сядзеў 3 дні на грэчцы, шмат з'есці яе ў такім выглядзе цяжка.
Суцешыць сябе дапушчальна вялікай колькасцю вадкасці (1, 5-2 літра ў дзень). Гэта можа быць чыстая пітная вада, прыродная мінеральная вада без газу, зялёны чай, травяныя настоі. Калі не можаце уявіць свайго жыцця без кавы ці чорнага гарбаты, можаце дазволіць па 1-2 кубачку у суткі, але ні ў якім разе не дадавайце да іх цукар або малако.
Апошні раз прымаць ежу рэкамендуецца за 4 гадзіны да сну.
Такая дыета дае імклівую страту вагі, дазваляючы прывесці постаць у парадак напярэдадні ўрачыстых мерапрыемстваў або пляжнага адпачынку. Але памятайце пра тое, што вяртацца да звычайнага рэжыму харчавання варта паступова і асцярожна (не менш за тыдзень). Каб захаваць дасягнуты вынік, неабходна пастаяннае абмежаванне на тоўстае, вэнджанае, мучное і прысмакі.
Перад тым, як правесці 3 дні на грэчцы, абавязкова пракансультуйцеся з урачом. Такая строгая дыета катэгарычна проціпаказаная тым, хто пакутуе на цукровы дыябет, хранічныя захворванні стрававальнага гасцінца, парушэннямі артэрыяльнага ціску.
Паўтараць трохдзённы грачаную дыету магчыма не больш чым праз месяц.
Дыета на грэчцы і кефір 7 дзён
Уласна, гэта некалькі палегчаная трохдзённая дыета грачаная, рэцэпт якой дапаўняецца кефірам. За кошт гэтага павялічваецца час, якое неабходна для страты лішніх кілаграмаў.
Такім чынам, кефірнай-грачаная дыета прадугледжвае такую ж порцыю аналагічным чынам запаренном грачанай крупы. Да яе дадаецца ў суткі 1 літр кефіру 1% тлустасці. Кефір можна дадаваць у кашу або запіваць ім прыём ежы. Усе астатнія рэкамендацыі застаюцца такімі ж, як і для дыеты на грэчцы на 3 дні.
Аблегчаная дыета на грэчцы
На тыдзень узяўшы за аснову рацыёну грачаную кашу без алею і солі, вы можаце дапаўняць яе наступнымі прадуктамі:
- мёд (1 гарбатная лыжка), сухафрукты (чарнасліў, курага) - па 2-3 штукі да прыёму ежы ці паміж імі ў якасці перакусу;
- садавіна (яблыкі, грушы, цытрусавыя), гародніна (свежыя або прыгатаваныя на пару), 20-30 грамаў сыру нятлусты гатункаў, свежую зелень;
- абястлушчаны тварог (125 гр. на прыём ежы), нізкакаларыйных ёгурт без фруктовых дабавак;
- адварная без спецый цяляціна (не больш за 100 гр. ), 1 курынае яйка.
З гародніны (найбольш карыснай лічыцца капуста) можна прыгатаваць салата, заправіўшы яго соевым соусам, цытрынавым сокам, ёгуртам або сімвалічным колькасцю расліннага алею.
Порцыі павінны быць невялікімі, 4-5 прыёмаў за дзень. Апошні раз паесці рэкамендуецца за 4 гадзіны да сну.
Гэтак жа, як і пры строгай грачанай дыеце, неабходна ўжываць вялікая колькасць вадкасці.
Гэты варыянт не падыходзіць тым, хто прагне імгненнага эфекту. Затое такая дыета на грэчцы на тыдзень вытрымліваецца вельмі лёгка. Пры жаданні яе можна падоўжыць і на 2 тыдні, без шкоды здароўю і жорсткіх пакут. Пры такім рацыёне значна прасцей пазбегнуць зрываў і дасягнуць стабільнага выніку. Лягчэй і ўтрымаць сябе ад пераядання пасля завяршэння палегчанай дыеты. Менавіта гэтыя фактары з'яўляюцца асноўнымі ў паспяховай барацьбе з лішняй вагой.
Вартасці і недахопы дыеты на грэчцы
- 7 дзён з раніцы да вечара ёсць грачаную кашу здольныя далёка не ўсе. Асабліва складана даводзіцца тым, хто з дзяцінства не прывык да «царыцы круп». Каб працэс пахудання быў больш камфортным фізічна і псіхалагічна, спецыялісты рэкамендуюць ужываць працяглыя палегчаныя варыянты, а не стрэсавыя жорсткія монодиеты.
- Для прымянення строгай грачанай дыеты на 3 дні эндакрынныя парушэнні і захворванні ЖКТ з'яўляюцца супрацьпаказаннямі. У зберагалым варыянце яна не толькі паказана для балансавання вагі, але і ўжываецца ў якасці лячэбнага сродку.
- Не рэкамендуецца ўжываць любы варыянт грачанай дыеты падчас цяжарнасці і кармленні грудзьмі.
- Грачаная дыета за тыдзень дазваляе пазбавіцца ад 5-10 лішніх кілаграмаў. Пры гэтым зніжэнне вагі адбываецца не толькі за кошт спальвання назапашаных тлушчаў, але і дзякуючы ачышчэнню арганізма ад назапашаных ў кішачніку дзындраў.
- Адсутнасць у рацыёне солі і цукру можа прывесці да парушэнняў артэрыяльнага ціску, пагаршэння працы галаўнога мозгу. Зняць гэтыя сімптомы можна, дадаўшы ў рацыён чайную лыжку мёду (можна развесці яго ў шклянцы вады і піць на працягу дня) і невялікая колькасць соевага соўсу, дадаўшы яго да кашы.
- Дыета на грэчцы, як і іншыя бессалявая дыета, недапушчальная для прымянення ў спякоту. Таму такі спосаб пахудання ня варта ўжываць летам.
- Дыета на грэчцы павінна суправаджацца прыёмам вітамінна-мінеральнага комплексу. Гэта дапаможа арганізму папоўніць недахоп неабходных мікраэлементаў і вітамінаў.
У залежнасці ад таго, наколькі моцная ваша матывацыя, і агульнага стану здароўя, вы можаце лёгка выбіраць, якая менавіта вам пасуе дыета на грэчцы - на тыдзень, на 3 дні або на больш доўгі тэрмін (найбольш мяккія варыянты). Каб праверыць, як арганізм будзе рэагаваць на такі рацыён, можна для пачатку паспрабаваць разгрузны дзень на грэчцы.
Ну а калі вы вырашылі, што такі метад пахудання вам пасуе, не адкладайце старт надоўга, а пачынайце прама цяпер.
Разнастаіць «нясмачнае» меню дапамогуць спецыяльна распрацаваныя дыетолагамі рэцэпты.